冬を迎える前に、乾燥と冷えにそなえるセルフケア
11月になると、朝晩の冷え込みが少しずつ増し、空気の乾燥も気になり始めます。
「手足が冷たく感じる」
「肌や喉の乾燥が気になる」
「寒くなると、なんとなく動くのがおっくう」
そんな変化を感じることはありませんか？
本格的な冬を迎える前に、毎日の暮らしを少し見直し、乾燥と冷えにそなえていきましょう。
室内の乾燥に気を配る
暖房を使い始める季節は、室内の空気が乾燥しやすくなります。
加湿器を利用する、洗濯物を室内に干す、湿度計を置くなど、暮らしに合った方法で室内環境を整えてみましょう。
加湿するときは、湿度が高くなりすぎないように気をつけ、定期的な換気も忘れないことが大切です。
喉の渇きを感じる前に、温かい飲み物などで、こまめに水分を取ることも心がけましょう。
首元・手首・足元を冷やさない
寒さを感じたら、厚手の服を一枚着るだけでなく、重ね着でこまめに調整するのがおすすめです。
ストールや靴下、ひざ掛けなどを活用し、首元・手首・足元を冷やさないようにすると、無理なく暖かく過ごせます。
外出するときだけでなく、室内でも床や窓の近くは冷えやすいため、自分が長く過ごす場所の温度にも目を向けてみましょう。
入浴と保湿をひとつの習慣にする
寒い日は、湯船につかる時間がほっと一息つけるひとときになります。
熱すぎるお湯や長時間の入浴は避け、その日の体調に合わせて無理のない範囲で温まりましょう。
肌の乾燥が気になる方は、強くこすらず、やさしく洗うことも大切です。
入浴後は肌の水分が失われやすいため、自分の肌に合った保湿剤を使い、入浴と保湿をセットの習慣にしてみてください。
日常の中で軽く身体を動かす
寒くなると、身体を動かす機会が少なくなりがちです。
散歩やストレッチ、家事の合間に肩を回すなど、続けやすいことから取り入れてみましょう。
長時間同じ姿勢で過ごしているときは、ときどき立ち上がり、身体を伸ばすだけでも気分転換になります。
疲れている日や体調がすぐれない日は無理をせず、休むことを優先してください。
温かいハーブティーで、ほっと一息
一日の中に温かい飲み物を楽しむ時間をつくることも、冬支度のひとつです。
カップを両手で包み、立ち上る香りを感じながら、ゆっくり味わう。そんな短い時間が、忙しい毎日の気持ちを切り替えるきっかけになります。
季節や体調、香りの好みは一人ひとり異なります。
やさしく穏やかな味わい、さわやかな香り、少し酸味のあるブレンドなど、その日の気分に合わせて選んでみてはいかがでしょうか。
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ご利用にあたって
本記事は、一般的なセルフケア情報をお伝えするもので、病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。
体調不良が続く場合や症状が強い場合は、無理にセルフケアだけで対処せず、医療機関へご相談ください。
治療中・服薬中の方、妊娠・授乳中の方、アレルギーのある方、お子さまがハーブを利用する場合は、事前に医師または薬剤師へご相談ください。
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